zmiany w

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2 Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana :-) W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery :-P [...]

[...] ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez Przemka (wiadomo jest w Sopocie i brak czasu) to samo z dietą bo będą lekkie zmiany. Dieta 1 Omlet czeko-banan /SFD/2018/7/15/92566588d5b3417a888f2ea5f7716274.jpg TRENING-50g Carbo i BCAA 2. Po treningu: ,,Białczanka"+płatki kukurydziane i WPC + [...]

Poniedziałek-13.04.2020-Redukcja tydzień 11 Wypiska z wczorajszego dnia. Z rana poszedł trening z Tobiaszem. Trening całkiem przyjemny,sił sporo mimo 4 dni treningowych po sobie :-) Micha praktycznie leciała według planu,może ciut więcej mięsa wpadło bo u teściów grilla zrobiliśmy :-D Dzisiaj off i zaczynam masę,czekam na wytyczne od Przemka i [...]

[...] raport do trenera,zmian zbytnio nie ma bo zmienialiśmy IA i trzeba dobrac dawke. Później wpadł trening,całkiem przyjemny :-) Reszta dnia to odpoczynek. Wprowadziliśmy lekkie zmiany: Cardio: 6x50min W DT ucinamy 10g fatu i 40g WW W DNT 20g fatu i 40g WW. DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny [...]

[...] odpoczywałem,byłem na wyborach itd,nic ciekawego :-P Jutro nogi,prawdopodobnie ostatni raz na starej suwnicy bo w tym tygodniu jade po nowy sprzęt :-D Wprowadziliśmy lekkie zmiany: W DT ucinamy 40g WW Cardio: 7x50min lub interwał 7x20min DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

[...] /SFD/2020/8/30/8bd12435df2c435c91c938ee52be8e83.jpg Trening poszedł w miarę okej,ciezar raczej utrzymany :-) Porównanie przy podobnej wadzę,podobnych okresach,widać lekkie zmiany na + :-) /SFD/2020/8/30/ec18c646127147cdbdf78b41ed6cb6ba.jpg Teraz tydzien deloadu,jedynie co zmieniamy to w treningu robię serię rozgrzewkowe i 1 serie głowną bez [...]

[...] zmienne, to samo w towarze . Dieta-no tu średnie pole manewru i zostaje nam jeszcze ścięcie kalorii na max.2 tyg a później masa. Makro (B/WW/T) DT-250g/220g/30g DNT-250g/80g/45g Cardio też drobna zmiana- 6x35min+4x HIIT (2x4min) W suplach też drobne zmiany dodaliśmy Abana,Astagalus Jutro w planach Pull,wpada Tobiasz więc będzie ciekawiej :-P

[...] przyśrodkowymi. (i tak są duże, a dziś w dodatku usłyszałam, że mam uda ciężarowca) --------- Byłam u fizjo, skoliozy nie mam (brak rotacji kręgosłupa), to co mam to zmiany kompensacyjne w zw. z nogą i miednicą (zrotowana) - niby da się wyprostować, dostałam kilka ćw. rozciągających, odkręcających i na zaokrąglenie pleców (słaba kifoza). [...]

[...] ale to raczej zmęczenie materiału już całym tygodniem treningowym. Mimo wszystko dobrnąłem do końca, nawet dziś mam lekkie zakwasy na łapach %-) Dieta Wprowadzone są zmiany -10g tłuszczu, oraz w dnt zostało ucięte 25g produktu ww. Jak to Adam napisał "robi się biednie" %-) biedna forma to trzeba zapyerdalać :-D czyli micha z tego dnia: 1 [...]

[...] a tylną taśmą, dysbalanse mięśniowe. U mnie na przykład bardziej spięty jest prawy poślad, ale testy funkcjonalne wykazały, że jest on słabszy i dodatkowo (co ciekawe) zmiany przeciążeniowe są w lewym pośladkowym konretnie średnim. Zawiłe to wszystko. Na pocieszenie powiem, że u sportowców większość tego typu dolegliwości ma swoje powody w [...]

[...] na rozruch - i tak mięśnie stabilizujące są wyłączone. Dlatego polecam biurko regulowane. Mam takie w pracy chociaż jest nas kilkoro w pokoju. Takowe biurko motywuje to częstszych przerw na spacer i zmiany pozycji, których z resztą przy regulowanym biurku jest multum. To właśnie jest opisane w książce Skazany na biurko (Staretta, a nie McGilla).

Bardzo bym chcial Darku, tylko nie mam nadal dostepu do sprzetu, mimo zmiany klubu na lepszy. Kupilbym, ale mam tak duzo wydatkow zwiazanych z triathlonem, ze nie wydole na te zime.. Poplywalem lekko, cwiczen malutko bo znow tlok i trzeba bylo lawirowac by nie lamac sobie rytmu. Moze uda sie wiecej pocwiczyc jutro, dzien zaczynam znow od plywania [...]

Ja wróce do tematu diety bogatej w tłuszcze, cholernie ciekawy temat. Sam pochłaniam ok 450g węgli, przy 66kg wagi i jest to mało komfortowe, czas na zmiany (; Kilka stron wcześniej wspominałeś o pewnym maratończyku, który jedzie na tłuszczach. Mógł byś podesłać mi link do jego stronki na forum?

[...] samym obozie co do opinii o arcie - dobre checi i to sie chwali, aczkolwiek ich przelozenie na czyny pozostawia nieco do zyczenia zroodlo bialka nie ma praktycznie wplywu na zmiany stosoonku tlooszczowej/beztlooszczowej masy ciala przy polaczeniu treningiem oporowym; poroownanie dwooch groop przyjmoojacych bialko rooznego pochodzenia [...]

Patryk - ale ja tylko napisałem prawde :-) " wspólne wrzuty, będzie tylko lepiej :)" - jakoś dziwnie to brzmi \-) Tak to ta sama osoba ;-) W sumie i mnie i Patryka łączą podobne historie. W sumie wielu bb miało podobne przeżycia. Sam jak miałem naście lat byłem gruby. W 2 gim miałem ponad 90kg przy 176cm wzrostu ;-) w podstawówce na "zielonych [...]

Ekhm jest to forum sportowe i przychodząc tutaj można się spodziewać że zmiany jakie zajdą w naszym ciele będą szły w kierunku SPORTOWEGO wyglądu m.in wyłażące na wierzch mięśnie. Jeżeli zkrainyczarów z pełną świadomością podjęła się tego aby być na takim forum i działać według znanych wszystkim zasad (nie są one ukryte wszyscy je widzimy w [...]

[...] rzeczy które mi dziś wyskoczyło to cudowna wiadomość od managera ... zamiast dać mi dziś wolne i teoretycznie wpisać dzień urlopu - stwierdził, że wrzuci mnie na nocne zmiany do końca tygodnia - a w przyszłym da dwa dni urlopu %-) Tak więc suma sumarum nocki powinienem zacząć w niedzielę o 20 i skończyć w piątek o 4 rano a zaczynam w [...]

[...] a nadal wygląda całkiem nieźle :-) Wiadomo na treningu razem nie byliśmy ale w ubraniach stary dobry Erwi %-) Wysłałem też do Przemka raport no i szykują się delikatne zmiany ale o tym bliżej jak już dostanę wskazówki i będę wiedział więcej :-) Ogólnie od rana do teraz też ciągle w biegu z racji tego, że moja Mamuśka niebawem znowu [...]

[...] maja sie bardzo dobrze :-D Po lekarzu spacerkiem przemaszerowałem do domu no zjadłem w końcu śniadanie. Trochę odpoczynku i zebrałem się na trening - jedna z zalet takiej zmiany jest to, że treningi robię w południe i cała siłownia dla mnie. Po treningu posiłek potreningowy i załatwianie spraw z autem które mam nadzieję w tym tygodniu już [...]